体重が増えてきた
2021年は、コロナ禍での運動不足対策として、リングフィットアドベンチャーを始めました。
運動強度30（MAX）で1周目を終わらせて、2周目の半分くらいまで来ています。
体重のコントロールにも良い感じだったのですが、最近は課題を抱えていました。
出社が増えるとプレイ時間が確保できない
在宅テレワークのときは平日であってもプレイする時間を確保できていたのですが、
出社する場合には、通勤時間その他もろもろがあり、帰宅してからプレイするのはちょっと難しく。
最近は、週の半分くらい出社するようになったため、あまりプレイできない時期が続いていました。
地味に体重＆体脂肪が増えてきたので、これはマズいなぁ、と思っていたところで、
偶然にも新しい筋トレに出会いました！
バックランジ
たまたま、Youtube動画のオススメで目に入った筋トレが「バックランジ」です。
（参考動画にリンクを載せておきます）
筋トレなので動画を見た方がわかりやすいですが、Wikipediaによると以下の定義です。
ランジ(lunge)とはウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。主に大臀筋と大腿四頭筋に刺激を与える。ハムストリングスにも負荷がかかる。背中の自然なアーチをつくり、動作中に背中を丸めないようにする。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B8
スクワットに近い感じですが、片足だけに体重がかかるのと、
その場ではなく踏み出しがある点が違います。（前後左右などパターンはいくつかあります）
1回やってみた結果
片足ずつ交互に踏み出すのを計20回、1セットだけやってみました。
すると翌日、見事に筋肉痛になりました！
普段使っていない筋肉をばっちり刺激できたようです。
＃ リングフィットでもスクワット系は苦手だったので、脚の筋肉は全体的に弱いかもしれないです。
その後、毎日の筋トレメニューへ
翌々日、筋肉痛が収まってきたところで、さらに1セットやってみました。
すると、次の日にはほぼ筋肉痛にはならず、これは毎日続けていくことが可能だと判断しました。
現在は、毎日3～4セット実施しています。
（徐々に回数を増やせているので、この後も増えていくかもしれません）
やっていてあまり苦しくはないのに、しっかり身体が温まって汗もかいているので、
ちょうど良い運動になっている気がします。
興味が湧いた方は参考動画をご覧になってください。
参考動画
体脂肪を燃やし、お腹のぜい肉も減るバックランジ！そのフォームを習得しよう！究極のバックランジ練習法！
https://www.youtube.com/watch?v=iolm8Ciw1E0&t=619s
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